Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?
En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:
HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinadır,yakıt olmadan çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili birşeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayıcak.
YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor sarfederseniz az kalori harcarsınız.
Beslenme tavsiyeleri:
Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Süt(1 litre),Kuruyemişler,Yumurta, Fıstık ezmesi,Peynirler,Hamur yiyecekleri,Etler,Kızartmalar,Tatlılar,Mayonez,Balıklar, Hububatlar.
Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi gerisi kolay.Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler tüketin,baharatlar olabilir,acı biber,yemek öncesinde veya arasında biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz,bunların faydası sıvı olduklarından fazlaca kullanılabilir.Veya kendiniz yarım litre süt,bir yumurta,şeker,kakao veya biraz dondurma'yı mikserde karıştırarak sıvı besinler elde edebilirsiniz.
Yatmadan önce yemek yeyin.Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin olabilir.Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp yeyin.
Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için.Normal şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler.Nitekim şunu da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak zorundasınız.Ortalama alınan kilo'nun sadece 3'te biri kas. Yeri gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun 10-30 kg üstüne çıkar. Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim yapmaktır.Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan sıyrılarak kaslarını sergiler.Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar,yağsız halde değildirler.Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz.Bu nedenle aşırıya kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.

Kilo aldırıcı besinler kilo artış hızını artırarak vücut ağırlığının fazlalaşmasını sağlar. Kalorisi yüksek olan yiyecekler kilo almayı sağlayacaktır. Örnek vermek gerekirse süt ürünleri, tam tahıllı ekmekler ve patates gibi yiyecekler yenilmelidir. Kilo almak için yemek sırasında ve yemekten önce kesinlikle su içilmemelidir. Çünkü su tokluk hissi yaratmaktadır. Bu şekilde çok yemek yediğinizi hisseder ve sofradan kalkarsınız ve dolayısıyla kilo alamayabilirsiniz. Kilo aldırıcılar kilo almanızı sağlayan ürünlerdir. Protein ve karbonhidratlar, aminoasitler ve vitaminler kilo alım hızınızı artıracak besinlerdir. Kilo almak için kuruyemiş tüketmeye ve özellikle ceviz yemeye özen göstermelisiniz. Kilo aldırıcı besinler arasında protein olarak tavuk ve et ürünleri de bulunmaktadır. Kilo Aldırıcılar Kilo aldırıcılar kolay bir şekilde kilo almanızı hızlandıran besinlerdir. Kilo almak tıpkı kilo vermek gibi zor bir eylem olabilir. Uzun zaman diyet yapıp kilo vermek isteyen kişilerde olduğu gibi kilo almak isteyenler için de yardımcı ürünler destekleyici olmaktadır. Kilo almak için azimli olunmalıdır. Kilo aldırıcılar olarak protein tozu, karbonhidrat tozu, vitamin ve aminoasitler kullanılmaktadır. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek de kilo artışını sağlamaktadır. Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır? Kilo almak için özellikle meyve suları asitli içeceklere tercih edilmelidir. Gece uyumadan önce 1 bardak süt içerisine 1 kaşık bal koyarak kalorisi yüksek ve kilo aldırıcı bir besin tüketmiş olursunuz. Kilo aldırıcı besinler olarak ceviz, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler tüketilmelidir. Düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Öğün saatlerine önem verilmediği takdirde kilo almanız zorlaşacaktır. Kilo aldırıcılar olarak bol enerjili karışımlar içebilirsiniz. Kilo almak için yüksek bir motivasyonla emin adımlarla ilerlemelisiniz. Karbonhidrat tüketimi artırılarak kilo almak kolaylaşır.