Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız
gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı
işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu
kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal
harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar
basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel
sorun da nasıl daha fazla yemeli?
En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem
sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla
sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok
iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de
sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için
püf noktalar:
HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bir nevi makinadır,yakıt olmadan
çalışmaz.Yakıt bitmeye başladığı zaman sinyal verir-beni çabuk
besle.Beslemezseniz depolara başvurur ve çok zor elde ettiğniz protein
bloklarını yani kaslarınızı tüketir,güneş enerjisiyle çalışmıyor
herhalde.Size tavsiyem 6 öğün yeyin. Öğün aralarında yüksek kalorili
birşeyler atıştırın,mideniz hiç boş kalmayıcak.
YOĞUNLUK ÇALIŞMASI.Az set,yüksek ağırlık,tam konsantrasyon,aralarda fazla dinlenme.Kas başına haftada maksimum 2 kere çalışma.
DİNLENME.Kilo almak istiyorsanız aerobik çalışması hemen hemen hiç
yapmamalısınız.Ekstra efor harcamamaya özen gösterin.Az efor
sarfederseniz az kalori harcarsınız.
Beslenme tavsiyeleri:
Yüksek protein ve kalori içeren yiyecekler tüketin:Süt(1
litre),Kuruyemişler,Yumurta, Fıstık ezmesi,Peynirler,Hamur
yiyecekleri,Etler,Kızartmalar,Tatlılar,Mayonez,Balıklar, Hububatlar.
Başta zor gelebilir ama bir kere midenizin hacmini genişlettiniz mi
gerisi kolay.Benim tavsiyem iştahınızı açmak için taze sebzeler
tüketin,baharatlar olabilir,acı biber,yemek öncesinde veya arasında
biraz tatlı. Ek besinleri de kullanabilirsiniz,bunların faydası sıvı
olduklarından fazlaca kullanılabilir.Veya kendiniz yarım litre süt,bir
yumurta,şeker,kakao veya biraz dondurma'yı mikserde karıştırarak sıvı
besinler elde edebilirsiniz.
Yatmadan önce yemek yeyin.Uykunuzun kaçmaması için sıvı besin
olabilir.Hatta bazılarının yaptığı gibi gece yarısı uykudan kalkıp
yeyin.
Yalnız burada bahsettiklerimiz bir deri bir kemik olanlar için.Normal
şahıslar bu tür bir beslenme ile şişko duruma gelebilirler.Nitekim şunu
da unutmamak gerekirki bulk çalışmaları sırasında kas yapmak
istiyorsanız ister istemez belli bir oranda yağ almak
zorundasınız.Ortalama alınan kilo'nun sadece 3'te biri kas. Yeri
gelmişken olay şudur:Bir vücutçu sezon dışında yarışmada ki kilosunun
10-30 kg üstüne çıkar. Bunun nedeni bulk çalışması ile hacim
yapmaktır.Sonra da yarışma yaklaştıkça diyete girer ve yağlardan
sıyrılarak kaslarını sergiler.Yoksa öyle sanıldığı gibi vücutçular daima
yarışma veya resimlerdeki gibi damar damar,yağsız halde
değildirler.Sonuçta hiç yağ almadan hacim yapılamaz.Bu nedenle aşırıya
kaçmadan normal vücutçularda bu şekilde beslenebilir.
0 yorum:
Yorum Gönder